10 tips før første time

Kom godt hydrert!

Dette tipset gjelder spesielt dersom du prøver hot yoga for første gang. Drikk godt med vann gjennom hele dagen før din første yogaklasse. Hvis du skal på morgenklasse er det lurt å drikke masse vann kvelden før. Dersom du drikker mye vann rett før klassen kan det i enkelte tilfeller gjøre deg kvalm og kroppen vil ikke kunne nyttegjøre seg vannet i timen. Den beste måte å hydrere kroppen på er å drikke små mengder med vann gjennom hele dagen. 

Unngå et stort måltid rett før timen

Det anbefales ikke å spise et stort måltid to-tre timer før yogaklassen. Din første opplevelse av hot yoga vil bli mer komfortabel dersom man ikke har et stort måltid i magen under yogatimen. Kroppen din vil bruke energi til å fokusere på øvelsene i stedet for å forbrenne dagens middag. Husk at vi er alle forskjellige individer med forskjellige behov når det gjelder mat. Dersom du har behov for mat rett før klassen for å holde blodsukkeret stabilt under timen, spis gjerne nøtter, en banan eller energibar en liten stund før yogatimen begynner.

Vær tidlig ute

Kom i god tid før yogatimen første gang du prøver yoga. Husk å informere instruktøren om skader eller sykdommer før din første gang. Instruktøren er der for å hjelpe deg og for at du skal få mest mulig ut av yogaklassen. Dørene stenger fem minutter før timen begynner.

Kom med åpent sinn

Dersom du har praktisert en annen type yoga enn det vi har, husk at varm yoga kan føles annerledes i begynnelsen. Ingen erfaring er den samme. Hør godt etter på lærerens instruksjoner og prøv alltid så godt du kan. Det vil gi deg maksimalt utbytte av øvelsene og minimere risiko for skader.

Ta gjerne pauser

Husk at dette er din første klasse. Ta det med ro og ta gjerne pauser. Det er ingen du skal imponere. Dersom du blir kvalm eller føler deg svimmel, sett deg ned på kne gjennom stående serie. I liggende serie er det best å legge seg på ryggen med armene ned langs siden. Fokuser på å puste inn og ut med nesen din. Det vil roe ned sinnet ditt og deretter kroppen din.

Bli i rommet

Dagens målsetning er å bli i yogarommet gjennom hele klassen. Vær til stede. Yoga er tilstedeværelse med pusten og kroppen din. Selv om du setter deg ned under en øvelse og fokuserer på pusten, praktiserer du fremdeles yoga.

Å puste er beste medisin

Pust lange og dype pust når klassen blir for tøff. Dersom du på noen tidspunkt føler at øvelsene blir for tøffe, finn tilbake til pusten din eller sett deg ned for en liten stund.

Ro ned etter timen

Bruk så lang tid du ønsker i yogarommet etter klassen. Ta det med ro. Husk at siste Savasana er øvelsen hvor alt det gode skjer.

Hydrer deg godt etter timen

Drikk godt med vann etter timen. Kokosnøttvann er bra å drikke etter klassen siden det inneholder en del av mineralene som vi svetter ut i løpet av klassen. Jo oftere du praktiserer hot yoga, jo viktigere er det å erstatte mineralene du svetter bort i løpet av klassen.

Ha det gøy – det er kun yoga

Hot yoga kan spesielt være utfordrende og overveldende i starten. Du vil alltid føle deg forskjellig for hver klasse du praktiserer. Kroppen og sinnet ditt er aldri det samme. La hver klasse være en ny erfaring. Prøv så godt du kan og ha det gøy. Det er kun yoga!

Du finner mer informasjon under ofte stilte spørsmål, eller send oss gjerne en e-post på info@yoga-huset.no dersom du har spørsmål før din første gang.