Dette er første gang jeg skal prøve yoga. Hva trenger jeg å ta med meg?

Et stort håndkle (ca. 180 cm langt) til å ha på matten, en yogamatte og ett håndkle til dusjen. Disse tingene kan også kjøpes eller leies hos oss. I tillegg en flaske med vann. Vi ordner påfyll.

Hva bør jeg ha på meg?

Vi har ingen kleskode, men du kommer til å svette en del, spesielt på Bikram yoga og Vinyasa. Vi anbefaler alltid elastiske plagg. Ta på deg et antrekk som føles komfortabelt. Bomullsplagg blir raskt tunge av svette. Det beste er ofte plagg som sitter litt inntil kroppen. Føl deg frem hva som er det mest komfortable antrekket for deg. Damer bruker vanligvis sportstopper, singlett og shorts/korte tights, mens gjerne lengre tights på Yin yoga og Core. Menn bruker som oftest shorts, og t-skjorte hvis de ønsker. Bar overkropp (for menn) er selvfølgelig helt i orden. Vi selger yogaklær som er spesialtilpasset yoga på studioet.

Dette er min første gang - hva kan jeg forvente?

Forvent minst mulig og kom med et åpent sinn for det som ligger foran deg.

Jeg er stiv som en stokk og i dårlig form. Hvordan skal dette gå?

Det fine med yoga er at den er tilgjengelig for alle typer kropper. ALLE vil kunne gjøre noe i hver øvelse uansett hvor stiv og i dårlig form man føler seg, alder eller helsetilstanden. Gjør så godt som du kan med den kroppen du har og du får akkurat det kroppen din trenger. Uansett hvor mye eller lite du føler du gjør, skal du vite at du gjør akkurat like mye yoga som alle andre i rommet.

Lytt til kroppen, kjenn etter hvor dine grenser er i hver øvelse og ikke press deg selv for hardt i begynnelsen. Da vil du få bedre utbytte av hver øvelse. Aksepter at kroppen din er i konstant endring. Den kroppen som går inn i yogarommet mandag kveld er ikke den samme som gjør yoga lørdag morgen. Det er derfor veldig urettferdig og urealistisk overfor kroppen din at du sammenligner deg, har store forventninger og stiller krav til deg selv. Timen blir mye gøyere og lettere å gjennomføre når man aksepterer ting som det er. Det er kun yoga! Du vil føle deg fantastisk etter klassen uansett.

Hva skal jeg spise før timen?

Dette vil være veldig individuelt og man vil lære kroppen sin å kjenne ganske fort. Vi anbefaler som generell regel å unngå tunge måltider nærmere enn to timer før klassen. Vi er alle forskjellige individer med forskjellige behov når det gjelder mat. Dersom du behøver mat rett før klassen for å holde blodsukkeret stabilt under timen, spis gjerne nøtter, en banan eller en energibar en liten stund før yogatimen begynner. Bikram yoga og Vinyasa krever stor grad av konsentrasjon og energi. Vi anbefaler derfor ikke å faste når man regelmessig går på denne type yoga.

Trenger jeg å booke time på nettet før jeg kommer?

Alle klassene fungerer som drop-in, uten at du trenger å booke plass i forkant. Vi anbefaler imidlertid at du booker plass på timen på nettet før du kommer slik at du sikrer deg plass på timen. Booking av plass på timen kan gjøres her. Å booke seg på klasser gjør ofte at man har en avtale med seg selv som er vanskeligere å bryte. Dersom du avbestiller klassen eller ikke dukker opp, får det selvsagt ingen konsekvenser bortsett fra at vi vil savnet ditt fine ansikt og din energi. Vi har god plass og god kapasitet i yogarommet.

Hvor mye må jeg drikke før og etter timen?

Du kommer til å svette! Hvor mye du svetter er individuelt. Vi anbefaler at du kommer godt hydrert til timen. Det betyr at du drikker vann jevnt over hele dagen. Det trenger ikke være enorme mengder, men drikk ofte!
 
Vi anbefaler ikke å drikke store mengder rett før timen. Det har vist seg at dette fører til større risiko for dehydrering. Små slurker i løpet av dagen er den beste måten å holde kroppen godt hydrert på. Store mengder over veldig kort tid virker mot sin hensikt (dehydrering) og er ubehagelig for kroppen. Svetten inneholder mineraler (elektrolytter) som er viktig for god sirkulasjon. Mangel på mineraler som magnesium, kalium, natrium og kalsium kan føre til at man blir nummen i fingrer og tær og får krampetendenser. Det er derfor vel så viktig å tilføre mineraler når man svetter mye, og ikke bare rent vann. En god, fullverdig og naturlig kilde til mineraler og væske er kokosnøttvann.

Er det vanlig å føle seg svimmel, ha vondt i hodet eller være kvalm i timen?

Denne type yoga virker dypt på kropp og sinn. Det er derfor helt normalt å føle seg svimmel, kvalm eller få litt ondt i hodet i løpet av de først gangene inntil kroppen vender seg til varmen og intensiteten i øvelsene. Det betyr bare at yogaen har begynt å virke på kroppen. Kvalme, svimmelhet og ondt i hodet er forbigående! Ofte er dette tegn på at du har gått litt for hardt ut eller har glemt å puste. Ta det med ro, pust med nesen og sitt ned hvis du trenger det. Det er imidlertid viktig at du blir i yogasalen. Den beste måten for kroppen å tilpasse seg varmen er å bli i rommet. Du har effekt av yogaen bare ved å være tilstede!

Lett hodepine etter klassen kan skyldes at man har drukket for lite vann tidligere på dagen. Derfor anbefaler vi å drikke en god del vann gjennom hele dagen slik at alle celler er godt hydrert. De siste 20-30 minutter før klassen begynner bør man ikke drikke så mye. Små slurker er greit. Det er for sent å hydrere kroppen på dette tidspunktet.

Må jeg bli i rommet i 90 minutter?

Bikram yogaøkten er en 90 minutter aktiv meditasjon. Man har god effekt av å være i rommet i 90 minutter. Det er en god mulighet til å kjenne etter og å få kontakt mellom kropp og sinn. Man lærer å ta vare på seg selv og disponere kreftene sine slik at man holder ut 90 minutter. I tilfeller hvor øvelsen er veldig intense kan man oppleve følelser som kvalme og svimmelhet. Dette er helt vanlig, spesielt i starten av din yogapraksis. Det er et signal fra kroppen om at du kanskje har gått litt hardt ut eller har glemt å puste. Dette signalet fra kroppen er en fantastisk mulighet for deg å finne ut hvordan du kan ta bedre vare på deg selv i rommet. Forlater du rommet når dette skjer mister du mulighet til utvikling og vekst. Du forstyrrer også din og andres meditasjon. Det er derfor best for deg om du prøver å finne en alternativ løsning som pust, sitte stille, ligge deg helt ned, positive tanker FØR du velger å forlate rommet.

Hvorfor praktiseres i varme?

Bikram Choudry utviklet dette Hatha-yogasystemet i et varmt rom fordi yoga i India til daglig gjøres ute i varmt klima. Varmen gir en terapeutisk effekt på kroppen på grunn av økt blodsirkulasjon til alle deler av kroppen. I Bikram yoga er rommet varmet opp til 38-40 grader og har en luftfuktighet på 40-50 %. Kroppen blir god og gjennomvarm, noe som gjør at man kommer dypere inn i øvelsene på en skånsom måte for muskler og ledd. Varmen er derfor din venn i yogarommet! Den vil hjelpe deg inn i øvelsene og minimerer risiko for skader.

Svetten bidrar til en rensede effekt på hud og kropp generelt. Svetten er kroppens aircondition. Den legger seg utenpå huden for å kjøle ned kroppen, slik at man holder jevn, normal kroppstemperatur gjennom hele klassen. Dette gjør at kroppen din ikke trenger å kjempe med å regulerer temperaturen gjennom hele klassen. Jo mer du tørker bort svetten, desto mer må kroppen jobbe for å regulere temperatur og produsere mer svette. Ikke tørk bort svetten, omfavn den!

Går jeg ned i vekt ved å praktisere yoga?

Ja, det vil du ved regelmessig trening. Hvor mye du forbrenner under selve økten er individuelt og varierer med intensiteten i øvelsene. Nyere forsking har vist at gjennomsnittlig forbrenning er rundt 400 kalorier for kvinner og 500 kalorier for menn. Som all annen trening er det intensiteten i øvelsene som avgjør hvor mye du forbrenner. Det er imidlertid ikke antall kalorier man forbrenner i løpet av timen som er avgjørende for om du går ned i vekt. Bikram yoga gir deg styrke og markerte muskler, noe som øker din basisforbrenning av fett. Flere av øvelsene stimulerer hormonkjertlene og fordøyelsessystemet som er viktig for god basisforbrenning. Bikram yoga øker søvnkvalitet og reduserer stress som er to viktige faktorer for god basisforbrenning og vektregulering.

Mange opplever også at kroppen gir nye impulser når de begynner med Bikram yoga. Dette kan være hvilken mat man har lyst på, økt energi og overskudd, endret søvnbehov og redusert søtbehov.

Hvor ofte bør jeg gjøre yoga?

Alt er bedre enn ingenting! Det viktigste er at man praktiserer regelmessig. De som praktiserer yoga regelmessig trener fra to til fem ganger i uken. Dersom du ønsker raskt merkbare endringer i kroppen din, anbefaler seniorlærer Emmy Cleaves (88) at du trener minimum tre ganger i uken. Da kan man raskt merke endringer i for eksempel det endokrine systemet, regulere stoffskiftet, økt bevegelighet og åpenhet i viktige deler av kroppen som normalt bærer mye spenning som ryggsøyle, skuldre og nakke.

Vi anbefaler alle nybegynnere til å benytte seg av vårt introduksjonstilbud. Tren så mye du ønsker i 21 sammenhengende dager. Dette gir deg en smakebit på hva denne yogaen kan gjøre for deg og din helse, samtidig som du kan finne ut om denne yogaen er noe for deg.

Jeg har nettopp fylt 70 år. Er jeg for gammel til å starte med yoga?

Du er aldri for gammel til å starte med yoga. Det er viktig å lytte til kroppen og være tålmodig. Du vil kjenne hvor dine grenser er i hver øvelse. Dersom du har noen spesielle sykdommer setter vi pris på at du konsulterer med lege før du kommer til oss og informerer yogalæreren din før timen.

Er det tilstrekkelig med oksygen i rommet?

Vi har sensorer i rommet som måler og regulerer temperatur, fuktighet og oksygen etter behov og antall elever i rommet. Det vil derfor alltid være tilstrekkelig med oksygen og forsvarlig lav mengde karbondioksid i rommet.

Jeg er forkjølet. Kan jeg fremdeles praktisere yoga?

Dersom du har en lett forkjølelse kan Bikram yoga virke rensende og oppkvikkende for kroppen. Dersom du har feber anbefaler vi at du holder deg hjemme.

Denne yogaen kan da virkelig ikke være for meg?

Den mest utbredte misforståelsen om Bikram yoga er at man tror det er ment for dem som allerede er i sin beste form. Absolutt ikke! Dette er yogaen som får deg i din beste form og kroppen i balanse, uansett hvilket utgangspunkt du har. Bikram yoga passer like godt for deg som ønsker å trene deg i form etter skade, for deg som trener deg opp til å løpe maraton neste år, for deg som ønsker å komme i gang med trening eller for deg som ønsker 90 minutter med avbrekk fra hverdagens stress, bekymringer og forventninger. Om du er 18 eller 68 år, mann eller kvinne, frisk eller skadet – denne yogaen er for deg!

Kan barn praktisere yoga hos oss?

Vi har i utgangspunktet 16 års aldersgrense hos oss. Ta kontakt med oss dersom du har en sønn, datter, barnebarn eller niese som har lyst til å prøve yoga og som ikke er gammel nok.

Jeg er gravid. Kan jeg praktisere yoga?

Dersom du har praktisert Bikram yoga regelmessig før graviditeten og du har forhørt deg med legen din, kan du gjerne komme til oss. Ta kontakt med oss så fort du vet at du er gravid, enten direkte på studio eller send oss en e-post. Det finnes en serie for gravide som MÅ følges. Dette er basert på de 26 Bikram yogaøvelsene, men er spesielt tilpasset de endringer som skjer fysisk og hormonelt under graviditeten. Det er viktig å komme i gang med denne serien så raskt som mulig. Det er veldig individuelt om man tåler varmen de første tre måneder av svangerskapet. Lytt til kroppen og snakk med legen din.

Dersom du ikke har praktisert Bikram yoga før du ble gravid, anbefaler vi at du venter til etter barnet er født med å prøve Bikram yoga.